Trauer wenn man sich nicht verabschieden konnte – Wie damit umgehen?

Nicht in der Lage zu sein, sich von einem geliebten Menschen zu verabschieden, kann sich unglaublich schmerzhaft anfühlen und den Trauerprozess um so schwerer machen. Wenn Sie gesunde Wege finden, Ihre Emotionen zu verarbeiten, kann Ihnen das helfen, diesen schwierigen Moment zu bewältigen.

Trauer verstehen

Trauer ist ein komplexer Prozess, der bei jedem Menschen anders aussieht. Manche erleben Höhen und Tiefen, während andere ein ähnliches Gefühl oder einen ähnlichen Gedanken haben, den sie nicht abschütteln können. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu trauern und in diesen Prozess hineingestoßen zu werden, kann sich sehr erschütternd anfühlen.

Verarbeiten des Nicht-Abschied-Nehmen-Könnens

Jemanden zu verlieren, der Ihnen besonders am Herzen liegt, kann sich bereits unerträglich anfühlen, aber nicht in der Lage zu sein, sich zu verabschieden, kann das Gefühl noch verstärken. Nehmen Sie sich Zeit, um zu verstehen, warum es sich so schmerzhaft anfühlt, sich nicht verabschieden zu können, während Sie diesen Prozess durchlaufen. Vielleicht finden Sie eine unbewusste negative Überzeugung über sich selbst, die Sie umtreibt. Wenn Sie Ihre unbewussten Gedanken verstehen, können Sie einen Einblick in die Vielzahl der Emotionen bekommen, die Sie erleben. Häufige negative Gedanken können sein:

• Weil ich mich nicht verabschiedet habe, bin ich ein schlechter Mensch.
• Weil ich mich nicht verabschiedet habe, bin ich ein Versager oder ich bin wertlos.
• Ihr Ableben ist meine Schuld.
• Weil sie gestorben sind, habe ich das Gefühl, dass die Welt unsicher ist.
• Weil sie gestorben sind, habe ich das Gefühl, dass ich alle verliere, die ich liebe.

Wenn eine dieser Aussagen auf Sie zutrifft, sollten Sie wissen, dass viele Menschen unbewusste negative Grundüberzeugungen über sich selbst oder die Welt haben und dass diese in Zeiten von Stress verstärkt auftauchen. Es ist wichtig, einige Zeit damit zu verbringen, diese negativen Überzeugungen zu untersuchen und gesündere, weniger schwarz-weiße Vorstellungen zu entwickeln, wenn es um diesen bestimmten Umstand geht.

Anstelle von „Ich bin ein schlechter Mensch“ wäre die gesündere Vorstellung zum Beispiel „Ich bin ein guter Mensch und/oder ich bin nur ein Mensch.“ Ein tieferes Verständnis der automatischen Gedanken und Emotionen, die aufkommen, weil Sie nicht in der Lage sind, sich zu verabschieden, kann ein wichtiger Aspekt in Ihrem Trauerprozess sein.

Trauern während einer Pandemie

Während einer Pandemie wie Covid-19, auch bekannt als Coronavirus, müssen Sie sich möglicherweise an bestimmte Regeln halten, die Ihre Fähigkeit, sich von einem geliebten Menschen zu verabschieden, beeinträchtigen. Dies kann sich unglaublich unfair anfühlen und das Ableben dieser Person noch schmerzhafter machen.

Dies kann sich für manche wie ein Verlust des Abschlusses anfühlen und die Verarbeitung erschweren. Sich zu verabschieden, lässt den Verlust für manche Menschen noch realer erscheinen, so dass sich die Situation durch die fehlende Möglichkeit, dies zu tun, surreal anfühlen kann. Wenn Sie aus der Ferne oder während einer Pandemie trauern, können Sie eine virtuelle Zeremonie abhalten oder einen Videochat einrichten, um diese Person zu ehren und sich mit denen zu verbinden, die ihr ebenfalls nahe standen.

Trauern aus der Ferne

Es kann sein, dass Sie sich aufgrund der räumlichen Entfernung nicht verabschieden können. Wenn Sie nicht in der Lage sind zu reisen, können Sie verstärkte Schuldgefühle und Traurigkeit erleben, wenn Sie sich nicht von jemandem verabschieden können, den Sie lieben und der Ihnen wichtig ist. Wenn Sie aus der Ferne oder während einer Pandemie trauern, können Sie einen E-Mail-Thread erstellen und Ihre Lieblingsgeschichten über die verstorbene Person austauschen.

Komplizierte Umstände

Es kann sein, dass Sie nicht in der Lage sind, sich von einem geliebten Menschen zu verabschieden, weil es komplizierte Beziehungen zu Familienmitgliedern oder Freunden gibt, die die Person besuchen oder an der Gedenkfeier teilnehmen wollen, nachdem sie verstorben ist. Sie sollten wissen, dass es Möglichkeiten gibt, Ihren geliebten Menschen zu ehren, ohne sich in eine unsichere oder unangenehme Lage zu bringen.

Wenn Sie trauern und die Umstände kompliziert sind, können Sie sich an vertraute Personen wenden und fragen, ob Sie Ihre Gefühle mit ihnen in einem Video-Chat verarbeiten können. Sie können auch einen Brief an die verstorbene Person schreiben und ihn als Erinnerung daran aufbewahren, wie viel sie Ihnen bedeutet hat.

Gesunde Wege der Bewältigung finden

Jeder Mensch geht auf unterschiedliche Weise mit seiner Trauer um. Sich nicht verabschieden zu können, kann Ihren Trauerprozess erschweren, da Sie möglicherweise zusätzliche Emotionen wie Schuldgefühle und Bedauern erleben, die mit dem Verlust des Abschlusses einhergehen. Es ist wichtig, sich nicht nur mit der primären Trauer über den Verlust auseinanderzusetzen, sondern auch mit den Gefühlen, die Sie haben, wenn Sie sich nicht verabschieden können und was das für Sie bedeutet.

Einen eigenen Weg zu finden, um den geliebten Menschen zu ehren, kann ein wichtiger Aspekt in Ihrem Trauerprozess sein. Probieren Sie unbedingt verschiedene Bewältigungstechniken aus, um zu sehen, welche sich für Sie am besten anfühlen. Bewältigungsmethoden können sein:

Bei einer Pandemie, unter komplizierten Umständen oder aus der Ferne können Sie im Namen des Verstorbenen eine Spende machen, um sein Andenken zu ehren und eine Sache zu unterstützen, die ihm am Herzen lag.
Nutzen Sie die Telemedizin, um mit einem lizenzierten Berater oder Therapeuten zu sprechen, der auf Trauer spezialisiert ist.

• Treten Sie Online-Trauergruppen bei.
• Nutzen Sie Kunst oder Zeichnen, um Ihre Gefühle loszulassen, wenn Ihnen nicht danach ist, sich mit anderen zu verbinden.
• Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie Ihre Gefühle auf einer Skala von null bis zehn.
• Erstellen Sie eine Liste mit 10 oder mehr Aktivitäten, die Sie tun können, um sich zu erden, wenn Sie sich sehr schlecht fühlen.
• Üben Sie Achtsamkeit, Atem-Entspannungstechniken und progressive Muskelentspannung, wenn Sie sich in einem bestimmten Moment überwältigt fühlen.
• Verbringen Sie Zeit mit Tieren oder sehen Sie sich Tiervideos an, wenn Sie keinen Zugang zu solchen haben.
• Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied an oder schicken Sie ihm eine SMS, mit dem Sie sprechen können.
• Planen Sie Zeit zum Trauern ein

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Emotionen loszulassen oder Sie sich nervös fühlen, planen Sie Zeit zum Trauern ein – so können Sie Ihre Emotionen besser kontrollieren. Achten Sie darauf, den Beginn und das Ende dieser Zeit zu markieren, indem Sie eine Art Ritual um diese Zeit herum schaffen, z.B. eine Kerze anzünden und sie am Ende ausblasen. Nutzen Sie auch eine Ihrer Erdungsübungen, um sich am Ende wieder zu zentrieren, um eine Abgrenzung zu schaffen.

Seien Sie geduldig während des Prozesses

Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, geduldig mit sich selbst zu sein und sich zu erlauben, das zu fühlen, was Sie fühlen müssen. Denken Sie daran, dass die Emotionen auf- und abschwellen können und dass es keine richtige oder falsche Art gibt, während dieser Zeit zu fühlen. Wenn Sie Gedanken haben, sich selbst oder andere zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe auf. Trauer kann sich überwältigend anfühlen, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren emotionalen Prozess im Auge behalten, damit Sie sich selbst schützen können.

Seien Sie freundlich zu sich selbst

Egal, ob Sie während einer Pandemie trauern, aufgrund komplizierter Umstände nicht in der Lage sind, einen geliebten Menschen zu sehen, zu weit weg wohnen oder andere mildernde Umstände haben, die es Ihnen nicht erlauben, sich zu verabschieden, es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten und gleichzeitig die verstorbene Person zu ehren. Seien Sie während dieser Zeit freundlich und sanft zu sich selbst und verstehen Sie, dass Ihr eigener emotionaler Prozess einzigartig sein wird.